便秘の腸内細菌とは?監修医師が解説

便秘改善は
腸内フローラに注目
便秘の腸内
フローラとは

澤田先生

監修

澤田彰史(東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医)

便秘

私たちの大腸には、100兆個100種類以上の腸内細菌が存在するとされています。その多種多様な腸内細菌のバランスが、悪玉菌優位の悪いものになると、便秘になりやすいとされています。

腸内細菌のバランスが崩れると、便秘になりやすい腸内フローラになる

辛い便秘症状が続いている時は、腸内で悪玉菌が増殖しているサイン

大腸には100兆個、100種類以上の腸内細菌が存在するとされていて、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つのグループに分類することができます。これらが善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7という善玉菌優位のバランスがとれていると、腸は正常に働いてくれます。

しかし、何らかの要因で腸内に悪玉菌が増殖し、悪玉菌優位のバランスの腸内フローラになってしまうと、腸内に悪玉菌が作り出す腐敗物質が溜まり、便秘を起こしやすくなってしまうのです。つまり便秘にお悩みの方の場合、それは腸内で悪玉菌が増殖しているサインなのです。便が出てもコロコロと硬い状態だったり、下痢のように水っぽい状態であった場合も、悪玉菌増殖のサインと捉えてもらって良いでしょう。

悪玉菌の多い腸内フローラだと、便秘や下痢などを起こしやすいのはなぜなのか

腐敗物質を作り出す★悪玉菌の働きが便秘を引き起こす要因となる

腸内フローラが悪玉菌優位となると、どうして便秘を起こしやすくなるのでしょうか。悪玉菌は腸内において、たんぱく質を分解して、便などの元となる腐敗物質を作り出します。善玉菌優位のキレイな腸内フローラでは、町内の蠕動運動も活発になりますので、便を排出するのもスムーズです。ですが、腸内環境が悪くなると蠕動運動も低下し、便が腸の中で停滞してしまうのです。

そのため、腸内に悪玉菌が増殖してしまうと、便秘が起こりやすいとされているのです。また、腸の中に便が溜まってしまうと、それが原因でさらに悪玉菌が増殖していきます。するとますます便秘症状が悪化してしまうという、負の連鎖が始まってしまいますので、早期の便秘解消が望まれているのです。

善玉菌を増やすことで悪玉菌の増殖を抑制し、若々しい腸を作って便秘を解消する

腸内フローラを整えて腸を元気にすることで、つらい便秘症状から解放されよう

腸内で悪玉菌が増殖すると、便秘だけではなく腸の老化を促進させることも分かっています。すると、体に必要な栄養素の吸収もされづらくなり、体全体の老化を進めてしまうことにつながってしまうのです。こういった体への悪影響を避けるためには、悪玉菌を体から全部なくしてしまえばよいと思われがちですが、悪玉菌の働きも体にとって必要なものなのです。

ですので、悪玉菌の増殖を抑える作用を持った善玉菌を増やす腸活は、便秘を解消し腸を若々しく保ち、健全な状態の体を作るためにとても有効な方法といえます。バランスのとれたキレイな腸内フローラは、体の内側から老化が進むのを抑制し、お通じのリズムも整えてくれる働きをしてくれます。腸活でつらい便秘から解放され、スッキリ快便を目指していきましょう。

便秘は腸内で悪循環が起こっているサイン★腸活で悪玉菌を減らして改善しよう

便秘症状をはじめ、体に悪影響を及ぼす悪玉菌ですが、全く体からなくなってしまうのは、かえって体には良くないそうです。ただ、増殖してしまうと腸内に腐敗物質が溜まってしまい、便秘や老化の要因となるばかりか、さらなる悪玉菌の増加を引き起こしてしまうそうです。善玉菌にはそんな悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えてくれる働きがあります。体の老化も予防してくれますから、腸活で善玉菌を増加していきましょう!

他の効果にも注目!

監修

澤田彰史(東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医)

東京警察病院医師、日本抗加齢医学会専門医。同院以外でも美容から形成外科手術・訪問診療に至るまで幅広く医療に従事。
“美肌マスター”として、NHK『ひるまえほっと』、日テレ『世界一受けたい授業』、テレビ朝日『今でしょ講座』などテレビ出演多数。フジテレビ『ネプリーグ』、テレビ朝日『Qさま』ではクイズの回答者として出演。講談社『GLAMOROUS』誌では“グラ男2010”に選出されている。
肌年齢測定装置では“実年齢-11歳”という測定結果を出し、以前は82kgのメタボ状態であった体重も68kgまで減らした経験も持つ。
著書『ほうれい線は消せる!』(PHP研究所)は台湾語にも翻訳され、海外でも好評を得ている。


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