更年期症状のホットフラッシュに打ち勝つ腸内環境改善法

期待できる腸活の効果

火照りに勝つ

火照りに勝つ

更年期によるホットフラッシュや生理不順など、女性特有のお悩みにも実は腸内環境が関係しているといわれています。それでは、この2つにどのような関係性があるのか、みていきましょう。

突然火照って汗が止まらない…辛いホットフラッシュにも腸内環境が関係している

更年期の症状が現れる一因に腸内環境が挙げられている理由とは

ホットフラッシュとは、更年期の代表的な症状で、突然からだが火照ってのぼせたり、汗が止まらなくなったりします。この症状は短時間で治まるのが特徴ですが、時や場所を選ばず現れるので、本当に厄介です。こうした更年期の症状が起きるのは、女性ホルモンの分泌量が低下することが原因となっているのですが、実はこの女性ホルモンの低下に腸内環境の悪化が関係しているとされているのです。

実は腸内の悪玉菌は、自分たちのエサとなる「葉酸」を作り出す作用を持っています。ところがこの葉酸が増えすぎると、女性ホルモンの分泌を妨げる要因となるのです。つまり、腸内の悪玉菌が増えると葉酸も増加するため、更年期の原因である女性ホルモンの低下を招く、という結果になってしまうのです。

悪玉菌が増殖してしまうと、女性ホルモンを元気にする栄養素が摂りづらくなる

女性特有症状の改善には、必要な栄養素を十分に作れる腸内環境作りが大事

体の中で女性ホルモンが元気に作用するためには、活動のための栄養素が供給されることが必要となります。けれど、腸内で悪玉菌が増殖し腸内環境が悪化してしまうと、食べ物から栄養素を合成する働きが低下してしまい、必然的に女性ホルモンに十分な栄養素が供給されなくなってしまいます。

つまり、女性ホルモンが活発に作用しなくなるため、生理不順やPMS(月経前症候群)、更年期症状などが出やすくなるとされています。こうした女性特有の症状を改善、または軽減するためにも、腸内環境を改善し、女性ホルモンの十分な栄養素を供給できるようにすることが望まれます。そのためにも、悪玉菌を減らし善玉菌を増やす腸活が、おススメとなるのです。

ホットフラッシュは【エクオール】で改善

エクオールの摂取でホットフラッシュを軽減できる

ホットフラッシュは女性ホルモンの減少が原因とされていますが、症状の軽減に一役買ってくれるのがこのエクオールです。45~60歳の閉経後女性126人を対象にエクオールを10mg摂取するグループとプラセボ(対照偽成分)を摂取するグループに分けて、それぞれ毎日12時間毎に摂取する実験を行ったところエクオールを摂取したグループはホットフラッシュの回数が大きく減ったという結果がでました。

更年期・閉経後女性46人を対象にした更年期症状の程度と尿中エクオール排泄量との関連ついての調査では、エクオールを作れる女性(尿中排泄量が1.2mg以上)での更年期症状が強く現れるリスクが低いことがわかりました。この調査からエクオールを作れるもしくは摂取することで重い症状のリスクが100分の7にまで抑えることができるということも分かっています。 しかしそこにひとつ大きな問題があります。エクオールはを生み出す腸内細菌はすべの人の腸に存在するわけではなく、日本人の場合は2人に1人が自ら作り出すことができません。なのでそんな人はぜひサプリメントも活用してみてください。近年ではホットフラッシュをはじめ、首こりや肩こりなどので症状の改善にも効果があると多くの婦人科医も注目している成分なのです。

参考:大塚製薬 エクオールライフ https://equol.jp/efficacy/01/

バランスの良い食事と質の良い睡眠で、ホットフラッシュの改善が見込まれる

腸内の善玉菌を増やして、ホットフラッシュ改善に良い効果につなげていこう

悪玉菌が増殖することによる影響が、多くの女性特有の症状が現れることに繋がっていました。そのため、ホットフラッシュなど不快な症状の改善にも、腸活がとても有効になることがおわかりいただけたかと思います。実際に、悪玉菌が減少したことにより、ホットフラッシュの症状が改善した、ということも多く報告されているそうです。腸活・菌活をおこなうことで、腸内の善玉菌や日和見菌(土壌菌)を増やしていけば、悪玉菌は減少し元気な腸内フローラを作り出すことができます。腸内環境が整うと、女性ホルモンを元気にする栄養素の供給や、質の良い睡眠にも繋がりますので、症状改善にとても理想的な条件が揃うことになるのです。ホットフラッシュにお悩みの方は、腸活をぜひお試ししてみてください。

更年期にも腸活が有効★意外ですがお試しする価値は大ありです!

腸内環境が更年期の症状などにこんなに関係しているとは、ちょっと意外な感じがします。けれど、実際にホットフラッシュなどの症状にお悩みの方の多くが、腸内環境が良くなかったことがわかっているそうです。腸活をおこなうことは健康や美容にとても良いですが、女性特有の症状の改善にも効果が期待できるとは…。腸は本当に大事な臓器であることが良くわかりますね。

他の効果にも注目!

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